PYXIDA%20MAGAZINE%20%202%20creat%20LOGO%

ΓΥΜΝΑΣΤΙΚΗ ΣΤΑ ΧΡΟΝΙΑ ΤΟΥ COVID 19


ΣΤΗΝ ΠΕΡΙΟΔΟ ΤΗΣ ΚΑΡΑΝΤΙΝΑΣ, ΠΟΥ ΟΙ ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΟΙ ΕΧΟΥΜΕ ΑΡΚΕΤΟ ΕΛΕΥΘΕΡΟ ΧΡΟΝΟ, EXOYME KAI MIA MΕΓΑΛΗ ΕΥΚΑΙΡΙΑ ΝΑ ΤΟΝ

ΑΞΙΟΠΟΙΗΣΟΥΜΕ ΣΩΣΤΑ ΚΑΙ ΥΠΕΡ ΜΑΣ.

ΣΤΗΝ ΠΕΡΙΟΔΟ ΤΗΣ ΚΑΡΑΝΤΙΝΑΣ, ΠΟΥ ΟΙ ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΟΙ ΕΧΟΥΜΕ ΑΡΚΕΤΟ ΕΛΕΥΘΕΡΟ ΧΡΟΝΟ,EXOYME KAI MIA MΕΓΑΛΗ ΕΥΚΑΙΡΙΑ ΝΑ ΤΟΝ ΑΞΙΟΠΟΙΗΣΟΥΜΕ ΣΩΣΤΑ ΚΑΙ ΥΠΕΡ ΜΑΣ.


ΟΙ ΕΡΕΥΝΕΣ ΔΕΙΧΝΟΥΝ ΟΤΙ Η ΚΑΘΙΣΤΙΚΗ ΖΩΗ ΕΙΝΑΙ ΚΑΚΗ ΓΙΑ ΤΗΝ ΣΩΜΑΤΙΚΗ ΚΑΙ ΨΥΧΙΚΗ ΥΓΕΙΑ, ΕΠΟΜΕΝΩΣ ΕΙΝΑΙ ΣΗΜΑΝΤΙΚΟ ΝΑ ΠΑΡΑΜΕΝΟΥΜΕ ΔΡΑΣΤΗΡΙΟΙ ΣΕ ΑΥΤΗ ΤΗΝ ΔΥΣΚΟΛΗ ΠΕΡΙΟΔΟ ΠΟΥ ΑΝΤΙΜΕΤΩΠΙΖΟΥΜΕ ΟΛΟΙ.


ΕΚΤΟΣ ΑΠΟ ΤΑ ΓΝΩΣΤΑ ΟΦΕΛΗ ΠΟΥ ΕΧΕΙ Η ΑΣΚΗΣΗ (ΜΕΙΩΣΗ THΣ ΑΡΤΗΡΙΑΚΗΣ ΠΙΕΣΗΣ ΚΑΙ ΧΟΛΗΣΤΕΡΟΛΗΣ, ΜΕΙΩΣΗ ΤΟΥ ΚΙΝΔΥΝΟΥ ΚΑΡΔΙΑΚΩΝ ΠΑΘΗΣΕΩΝ, ΕΓΚΕΦΑΛΙΚΟΥ ΕΠΕΙΣΟΔΙΟΥ ΚΑΙ ΔΙΑΒΗΤΗ, ΜΕΙΩΣΗ ΤΟΥ ΚΙΝΔΥΝΟΥ ΣΑΡΚΟΠΕΝΙΑΣ ΚΑΙ ΟΣΤΕΟΠΟΡΩΣΗΣ, ΔΙΑΤΗΡΗΣΗ ΜΥΙΚΗΣ ΜΑΖΑΣ ΚΑΙ ΟΣΤΙΚΗΣ ΠΥΚΝΟΤΗΤΑΣ), Η ΓΥΜΝΑΣΤΙΚΗ, ΕΠΙΠΛΕΟΝ, ΕΝΙΣΧΥΕΙ ΣΗΜΑΝΤΙΚΑ ΤΟ ΑΝΟΣΟΠΟΙΗΤΙΚΟ ΣΥΣΤΗΜΑ. ΣΤΙΣ ΜΕΡΕΣ ΜΑΣ, ΑΥΤΟ ΕΙΝΑΙ ΙΔΙΑΙΤΕΡΑ ΣΗΜΑΝΤΙΚΟ, ΚΑΘΩΣ ΑΝΤΙΜΕΤΩΠΙΖΟΥΜΕ ΕΝΑΝ “ΑΟΡΑΤΟ ΕΧΘΡΟ” KAI Η ΑΣΚΗΣΗ ΦΑΙΝΕΤΑΙ ΝΑ ΑΠΟΜΑΚΡΥΝΕΙ ΤΑ ΒΑΚΤΗΡΙΑ ΑΠΟ ΤΟΥΣ ΠΝΕΥΜΟΝΕΣ ΚΑΙ ΤΟΥΣ ΑΕΡΑΓΩΓΟΥΣ, ΑΛΛΑ ΚΑΙ ΝΑ ΑΥΞΑΝΕΙ ΤΗΝ ΚΥΚΛΟΦΟΡΙΑ ΤΩΝ ΛΕΥΚΩΝ ΑΙΜΟΣΦΑΙΡΙΩΝ. ΕΠΙΠΛΕΟΝ, Η ΕΚΓΥΜΝΑΣΗ ΑΥΞΑΝΕΙ ΤΗΝ ΘΕΡΜΟΚΡΑΣΙΑ ΤΟΥ ΣΩΜΑΤΟΣ, ΒΟΗΘΩΝΤΑΣ ΤΟ ΣΩΜΑ ΝΑ ΚΑΤΑΠΟΛΕΜΗΣΕΙ ΤΟΝ ΙΟ. ΤΑΥΤΟΧΡΟΝΑ, Η ΑΣΚΗΣΗ ΒΟΗΘΑ ΣΤΗΝ ΚΑΤΑΠΟΛΕΜΗΣΗ ΤΟΥ ΣΤΡΕΣ, ΓΕΓΟΝΟΣ ΙΔΙΑΙΤΕΡΑ ΣΗΜΑΝΤΙΚΟ, ΣΕ ΜΙΑ ΠΕΡΙΟΔΟ ΠΟΥ ΤΟ ΜΥΑΛΟ ΜΑΣ ΤΑΛΑΙΠΩΡΕΙΤΑΙ ΑΠΟ ΤΙΣ ΔΥΣΚΟΛΙΕΣ ΠΟΥ ΑΝΤΙΜΕΤΩΠΙΖΟΥΜΕ ΤΟΣΟ ΣΕ ΕΠΑΓΓΕΛΜΑΤΙΚΟ ΕΠΙΠΕΔΟ, ΟΣΟ ΚΑΙ ΣΕ ΠΡΟΣΩΠΙΚΟ ΕΠΙΠΕΔΟ. ΤΕΛΟΣ, ΜΕ ΤΗΝ ΑΣΚΗΣΗ ΠΑΡΑΓΟΝΤΑΙ ΕΝΔΟΡΦΙΝΕΣ, ΧΗΜΙΚΕΣ ΟΥΣΙΕΣ, ΠΟΥ ΛΕΙΤΟΥΡΓΟΥΝ ΕΝΙΣΧΥΤΙΚΑ ΣΤΗΝ ΒΕΛΤΙΩΣΗ ΤΗΣ ΔΙΑΘΕΣΗΣ.


ΔΕΝ ΧΡΕΙΑΖΕΤΑΙ ΝΑ ΓΥΜΝΑΖΕΣΤΕ ΜΕ ΤΙΣ ΩΡΕΣ ΓΙΑ ΝΑ ΒΕΛΤΙΩΣΕΤΕ ΤΗΝ ΠΝΕΥΜΑΤΙΚΗ ΚΑΙ ΣΩΜΑΤΙΚΗ ΣΑΣ ΥΓΕΙΑ, ΜΟΛΙΣ 30 ΛΕΠΤΑ

ΣΩΜΑΤΙΚΗΣ ΑΣΚΗΣΗΣ ΤΗΝ ΗΜΕΡΑ ΕΙΝΑΙ ΑΡΚΕΤΑ.


ΕΚΤΟΣ ΑΠΟ ΤΗΝ ΑΕΡΟΒΙΑ ΑΣΚΗΣΗ, ΠΟΥ ΕΙΝΑΙ ΑΠΑΡΑΙΤΗΤΗ ΣΤΗΝ ΒΕΛΤΙΩΣΗ ΤΟΥ ΚΑΡΔΙΑΝΑΠΝΕΥΣΤΙΚΟΥ ΣΥΣΤΗΜΑΤΟΣ ΚΑΙ ΣΤΗΝ

ΕΝΙΣΧΥΣΗ ΤΟΥ ΑΝΟΣΟΠΟΙΗΤΙΚΟΥ (ΤΡΕΞΙΜΟ,ΠΕΡΠΑΤΗΜΑ,ΠΟΔΗΛΑΤΟ), ΕΔΩ ΘΑ ΣΑΣ ΠΑΡΟΥΣΙΑΣΟΥΜΕ ΕΝΑ ΑΠΛΟ ΚΥΚΛΙΚΟ ΠΡΟΓΡΑΜΜΑ

ΠΟΥ ΜΠΟΡΕΙΤΕ ΝΑ ΚΑΝΕΤΕ ΣΤΟ ΣΠΙΤΙ ΣΑΣ, ΧΩΡΙΣ ΕΞΟΠΛΙΣΜΟ ΒΟΗΘΩΝΤΑΣ ΣΗΜΑΝΤΙΚΑ, ΝΑ ΞΕΦΕΥΓΕΤΕ ΑΠΟ ΤΗΝ ΚΑΘΙΣΤΙΚΗ ΖΩΗ,ΓΙΑ

ΜΙΣΗ ΩΡΑ ΚΑΘΕ ΜΕΡΑ, ΚΑΙ ΝΑ ΠΑΡΑΜΕΝΕΤΕ ΔΡΑΣΤΗΡΙΟΙ.


1 Η ΑΣΚΗΣΗ

ΚAΘΙΣΜΑΤΑ (SQUATS):

  • ΤΑ ΠΟΔΙΑ ΣΤΟ ΑΝΟΙΓΜΑ ΤΩΝ ΩΜΩΝ ΚΑΙ ΤΑ ΧΕΡΙΑ ΤΕΝΤΩΜΕΝΑ ΜΠΡΟΣΤΑ

  • ΚΑΘΩΣ ΚΑΤΕΒΑΙΝΕΙΣ ΚΡΑΤΑ ΤΗΝ ΠΛΑΤΗ ΣΟΥ ΙΣΙΑ ΚΑΙ ΤΑ ΓΟΝΑΤΑ ΜΕΧΡΙ ΤΑ ΔΑΧΤΥΛΑ ΤΩΝ ΠΟΔΙΩΝ

  • ΟΙ ΜΗΡΟΙ ΣΟΥ ΝΑ ΕΙΝΑΙ ΠΑΡΑΛΛΗΛΟΙ ΜΕ ΤΟ ΠΑΤΩΜΑ. ΣΦΙΞΕ ΤΟΥΣ ΓΛΟΥΤΟΥΣ ΓΙΑ ΝΑ ΣΠΡΩΞΕΙΣ ΤΟ ΣΩΜΑ ΠΡΟΣ ΤΑ ΕΠΑΝΩ.

  • ΓΙΑ ΝΑ ΤΟ ΔΥΣΚΟΛΕΨΕΙΣ ΜΠΟΡΕΙΣ ΝΑ ΚΑΝΕΙΣ ΑΛΜΑΤΑΚΙΑ ΚΑΘΩΣ ΑΝΕΒΑΙΝΕΙΣ


2 Η ΑΣΚΗΣΗ

PUSH-UPS:

  •  ΞΑΠΛΩΣΕ ΜΠΡΟΥΜΥΤΑ ΚΑΙ ΤΟΠΟΘΕΤΗΣΕ ΤΑ ΧΕΡΙΑ ΑΚΡΙΒΩΣ ΚΑΤΩ ΑΠΟ ΤΟΥΣ ΩΜΟΥΣ, ΩΣΤΕ ΟΤΑΝ ΤΕΝΤΩΘΟΥΝ, ΝΑ ΕΡΘΟΥΝ

  • ΕΝΤΕΛΩΣ ΚΑΘΕΤΑ ΜΕ ΤΟ ΕΔΑΦΟΣ.

  •  ΛΥΓΙΣΕ ΤΟΥΣ ΑΓΚΩΝΕΣ ΠΡΟΣ ΤΑ ΠΙΣΩ ΣΕ ΓΩΝΙΑ 45 ΜΟΙΡΩΝ, ΩΣΤΕ ΝΑ ΧΑΜΗΛΩΣΕΙΣ ΤΟ ΣΩΜΑ ΩΣ ΤΟ ΠΑΤΩΜΑ. ΤΟ ΣΤΗΘΟΣ ΝΑ

  • ΑΚΟΥΜΠΗΣΕΙ ΤΟ ΕΔΑΦΟΣ.

  •  ΕΚΠΝΕΥΣΕ ΚΑΙ ΠΙΕΣΕ ΤΙΣ ΠΑΛΑΜΕΣ ΓΙΑ ΝΑ ΣΠΡΩΞΕΙΣ ΤΟ ΣΩΜΑ ΣΟΥ ΜΑΚΡΙΑ ΑΠΟ ΤΟ ΕΔΑΦΟΣ ΚΑΙ ΝΑ ΕΠΙΣΤΡΕΨΕΙΣ ΣΤΗΝ

  • ΑΡΧΙΚΗ ΘΕΣΗ.

  •  ΩΣ ΜΙΑ ΠΙΟ ΕΥΚΟΛΗ ΕΠΙΛΟΓΗ ΜΠΟΡΟΥΜΕ ΝΑ ΑΚΟΥΜΠΗΣΟΥΜΕ ΤΑ ΓΟΝΑΤΑ ΜΑΣ ΣΤΟ ΕΔΑΦΟΣ


3 Η ΑΣΚΗΣΗ

ΟΠΙΣΘΙΕΣ ΠΡΟΒΟΛΕΣ ΕΝΑΛΛΑΞ :

  •  ΑΠΟ ΟΡΘΙΑ ΘΕΣΗ, ΚΑΝΕ ΕΝΑ ΜΕΓΑΛΟ ΒΗΜΑ ΜΕ ΤΟ ΑΡΙΣΤΕΡΟ ΣΟΥ ΠΟΔΙ ΠΡΟΣ ΤΑ ΠΙΣΩ, ΩΣΤΕ ΝΑ ΠΡΟΣΓΕΙΩΘΕΙ ΜΕ ΤΙΣ ΑΚΡΕΣ

  • ΤΩΝ ΔΑΧΤΥΛΩΝ ΤΟΥ ΠΟΔΙΟΥ, ΛΥΓΙΖΟΝΤΑΣ ΚΑΙ ΤΑ ΔΥΟ ΓΟΝΑΤΑ ΜΕΧΡΙ ΤΟ ΜΠΡΟΣΤΙΝΟ ΠΟΔΙ ΝΑ ΓΙΝΕΙ ΠΑΡΑΛΛΗΛΟ ΜΕ ΤΟ

  • ΕΔΑΦΟΣ ΚΑΙ ΤΟ ΠΙΣΩ ΣΧΕΔΟΝ ΝΑ ΑΚΟΥΜΠΗΣΕΙ ΕΔΑΦΟΣ.

  •  ΜΕΤΑ ΒΑΛΕ ΔΥΝΑΜΗ ΣΤΗ ΦΤΕΡΝΑ ΤΟΥ ΜΠΡΟΣΤΙΝΟΥ ΠΟΔΙΟΥ, ΣΠΡΩΧΝΟΝΤΑΣ ΚΑΙ ΜΕ ΤΟ ΠΙΣΩ ΠΟΔΙ ΕΛΑΦΡΑ, ΩΣΤΕ ΝΑ

  • ΑΝΑΣΗΚΩΣΕΙΣ ΤΟ ΣΩΜΑ ΣΟΥ ΚΑΙ ΝΑ ΕΡΘΕΙΣ ΣΤΗΝ ΑΡΧΙΚΗ ΘΕΣΗ.

  • ΦΡΟΝΤΙΣΕ Ο ΚΟΡΜΟΣ ΣΟΥ ΝΑ ΕΙΝΑΙ ΚΑΘΕΤΟΣ ΜΕ ΤΟ ΕΔΑΦΟΣ.

  • ΕΠΑΝΑΛΑΒΕ ΜΕ ΤΟ ΑΛΛΟ ΠΟΔΙ.

4 Η ΑΣΚΗΣΗ

ΓΕΦΥΡΑ (ΑΡΣΕΙΣ ΛΕΚΑΝΗΣ)

  •  ΞΑΠΛΩΣΕ ΑΝΑΣΚΕΛΑ, ΜΕ ΤΑ ΓΟΝΑΤΑ ΛΥΓΙΣΜΕΝΑ, ΤΑ ΧΕΡΙΑ ΣΤΟ ΠΛΑΙ, ΜΕ ΤΙΣ ΠΑΛΑΜΕΣ ΣΤΡΑΜΜΕΝΕΣ ΠΡΟΣ ΤΑ ΚΑΤΩ.

  •  ΑΝΑΣΗΚΩΣΕ ΤΟΥΣ ΓΟΦΟΥΣ ΣΟΥ ΑΠΟ ΤΟ ΔΑΠΕΔΟ ΜΕΧΡΙ ΤΑ ΓΟΝΑΤΑ. ΟΙ ΓΟΦΟΙ ΚΑΙ ΟΙ ΩΜΟΙ ΝΑ ΣΧΗΜΑΤΙΖΟΥΝ ΜΙΑ ΕΥΘΕΙΑ

  • ΓΡΑΜΜΗ.

  •  ΣΦΙΞΕ ΤΟΥΣ ΓΛΟΥΤΙΑΙΟΥΣ ΚΑΙ ΤΟΥΣ ΚΟΙΛΙΑΚΟΥΣ ΣΟΥ.

  •  ΜΕΙΝΕ ΓΙΑ 2-3 ΔΕΥΤΕΡΟΛΕΠΤΑ ΚΑΙ ΕΠΙΣΤΡΕΨΕ ΣΤΗΝ ΑΡΧΙΚΗ ΘΕΣΗ.

5 Η ΑΣΚΗΣΗ

ΒΥΘΙΣΕΙΣ ΣΕ ΚΑΡΕΚΛΑ

  •  ΚΑΘΙΣΕ ΣΤΗΝ ΑΚΡΗ ΜΙΑΣ ΣΤΑΘΕΡΗΣ ΚΑΡΕΚΛΑΣ ΜΕ ΤΑ ΠΟΔΙΑ ΕΝΩΜΕΝΑ, ΤΑ ΓΟΝΑΤΑ ΛΥΓΙΣΜΕΝΑ ΚΑΙ ΤΑ ΠΟΔΙΑ ΣΤΑΘΕΡΑ ΣΤΟ

  • ΕΔΑΦΟΣ.

  •  ΣΠΡΩΞΕ ΤΗΝ ΛΕΚΑΝΗ ΣΟΥ ΛΙΓΟ ΠΙΟ ΜΠΡΟΣΤΑ ΑΠΟ ΤΗ ΚΑΡΕΚΛΑ, ΕΤΣΙ ΩΣΤΕ ΤΟ ΠΑΝΩ ΜΕΡΟΣ ΤΟΥ ΣΩΜΑΤΟΣ ΣΟΥ ΝΑ

  • ΒΡΙΣΚΕΤΑΙ ΕΞΩ ΑΠΟ ΤΗΝ ΚΑΡΕΚΛΑ ΚΑΙ ΚΑΘΕΤΟ ΣΤΟ ΕΔΑΦΟΣ. ΑΥΤΗ ΕΙΝΑΙ Η ΑΡΧΙΚΗ ΣΑΣ ΘΕΣΗ.

  •  ΛΥΓΙΣΤΕ ΤΟΥΣ ΑΓΚΩΝΕΣ ΚΑΙ ΧΑΜΗΛΩΣΤΕ ΤΟ ΣΩΜΑ ΣΑΣ, ΠΑΝΤΑ ΚΑΘΕΤΑ ΣΤΟ ΕΔΑΦΟΣ.

  •  ΠΙΕΣΤΕ ΠΑΛΙ ΓΙΑ ΝΑ ΕΠΙΣΤΡΕΨΕΤΕ ΣΤΗΝ ΑΡΧΙΚΗ ΘΕΣΗ, ΧΩΡΙΣ ΝΑ ΚΛΕΙΔΩΝΕΙΣ ΤΟΥΣ ΑΓΚΩΝΕΣ.

6 Η ΑΣΚΗΣΗ

ΣΑΝΙΔΑ

  •  ΠΑΡΕ ΘΕΣΗ ΓΙΑ ΚΑΜΨΗ ΣΤΟ ΠΑΤΩΜΑ.

  •  ΤΟΠΟΘΕΤΗΣΕ ΤΟΥΣ ΠΗΧΕΙΣ ΣΟΥ ΣΤΟ ΕΔΑΦΟΣ ΚΑΙ ΣΤΗΡΙΞΟΥ ΣΕ ΑΥΤΟΥΣ ΕΧΟΝΤΑΣ ΤΑ ΠΕΛΜΑΤΑ ΣΤΙΣ ΜΥΤΕΣ.

  •  ΣΠΡΩΞΕ ΠΡΟΣ ΤΑ ΠΑNΩ ΤΟΥΣ ΑΓΚΩΝΕΣ ΣΟΥ ΚΑΙ ΑΝΑΣΗΚΩΣΕ ΤΟΥΣ ΓΟΦΟΥΣ.

  •  ΚΡΑΤΗΣΕ ΤΟ ΚΕΦΑΛΙ ΣΟΥ, ΤΗΝ ΠΛΑΤΗ ΚΑΙ ΤΑ ΠΟΔΙΑ ΣΕ ΕΥΘΕΙΑ ΓΡΑΜΜΗ.

  •  ΚΡΑΤΗΣΕ ΤΟΝ ΛΑΙΜΟ ΣΟΥ ΟΥΔΕΤΕΡΟ, ΚΟΙΤΑΖΟΝΤΑΣ ΤΟ ΠΑΤΩΜΑ

  •  ΜΕΙΝΕ ΓΙΑ ΜΕΡΙΚΑ ΔΕΥΤΕΡΟΛΕΠΤΑ

7 Η ΑΣΚΗΣΗ

ΡΟΚΑΝΙΣΜΑΤΑ

  •  ΞΑΠΛΩΣΕ ΑΝΑΣΚΕΛΑ ΜΕ ΤΑ ΓΟΝΑΤΑ ΛΥΓΙΣΜΕΝΑ ΚΑΙ ΤΑ ΠΟΔΙΑ ΣΤΟ ΠΛΑΤΟΣ ΤΩΝ ΙΣΧΙΩΝ.

  •  ΤΟΠΟΘΕΤΗΣΕ ΤΑ ΧΕΡΙΑ ΣΟΥ ΠΙΣΩ ΑΠΟ ΤΟ ΚΕΦΑΛΙ, ΕΤΣΙ ΩΣΤΕ ΟΙ ΑΝΤΙΧΕΙΡΕΣ ΝΑ ΒΡΙΣΚΟΝΤΑΙ ΚΑΤΩ ΑΠΟ ΑΥΤΙΑ.

  •  ΣΦΙΞΕ ΤΟΥΣ ΚΟΙΛΙΑΚΟΥΣ ΠΡΟΣ ΤΑ ΜΕΣΑ, ΑΝΑΣΗΚΩΣΕ ΚΕΦΑΛΙ ΚΑΙ ΩΜΟΥΣ ΠΡΟΣ ΤΑ ΕΠΑΝΩ ΚΑΙ ΠΡΟΣ ΤΑ ΓΟΝΑΤΑ. ΚΑΝΕ ΜΙΑ

  • ΠΑΥΣΗ ΚΑΙ ΕΠIΣΤΡΕΨΕ ΣΤΗΝ ΑΡΧΙΚΗ ΘΕΣΗ.

8Η ΑΣΚΗΣΗ

JUMPING JACKS

  •  ΣΤΑΣΟΥ ΜΕ ΤΑ ΠΟΔΙΑ ΑΝΟΙΧΤΑ ΣΤΟ ΠΛΑΤΟΣ ΤΩΝ ΓΟΦΩΝ, Η ΣΠΟΝΔΥΛΙΚΗ ΣΤΗΛΗ ΝΑ ΕΙΝΑΙ ΙΣΙΑ, ΟΙ ΩΜΟΙ ΧΑΛΑΡΟΙ ΚΑΙ ΟΙ

  • ΚΟΙΛΙΑΚΟΙ ΣΦΙΓΜΕΝΟΙ.

  •  ΛΥΓΙΣΕ ΤΑ ΓΟΝΑΤΑ ΣΟΥ ΕΛΑΦΡΩΣ ΚΑΙ ΚΑΝΕ ΑΛΜΑ ΑΝΟΙΓΟΝΤΑΣ ΤΑ ΠΟΔΙΑ, ΚΑΘΩΣ ΚΑΙ ΤΑ ΧΕΡΙΑ ΠΑΝΩ ΑΠΟ ΤΟ ΚΕΦΑΛΙ.


ΕΠΑΝAΛΑΒΕ ΤΙΣ 8 ΑΣΚΗΣΕΙΣ ΚΥΚΛΙΚΑ ΤΗΝ ΜΙΑ ΑΜΕΣΩΣ ΜΕΤΑ ΤΗΝ ΑΛΛΗ ΚΡΑΤΩΝΤΑΣ 30 ΔΕΥΤΕΡΟΛΕΠΤΑ ΑΣΚΗΣΗ ΚΑΙ 15 ΔΕΥΤΕΡΟΛΕΠΤΑ

ΔΙΑΛΕΙΜΜΑ. ΕΚΤΕΛΕΣΕ 2-3 ΦΟΡΕΣ ΤΟΝ ΚΥΚΛΟ.

ΛΑΜΠΡΟΠΟΥΛΟΣ ΑΛΕΞΑΝΔΡΟΣ

LA ATHLETIC LAB